O verão em Portugal traz consigo dias longos e quentes, perfeitos para atividades ao ar livre, mas que exigem atenção redobrada à saúde. Manter o bem-estar durante esta estação é crucial para aproveitar ao máximo.
Hidratação é a Chave
A desidratação é um dos maiores perigos do verão, especialmente com o aumento da transpiração.
- Beba água regularmente: Não espere sentir sede, pois a sede já é um sinal de desidratação. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e beba entre 1.5 a 2 litros por dia.
- Aposte em líquidos alternativos: Água de coco, chás gelados sem açúcar, sumos naturais e águas aromatizadas com frutas (limão, laranja, pepino ou hortelã) são ótimas opções para variar.
- Evite bebidas desidratantes: Reduza o consumo de álcool, bebidas açucaradas e com cafeína, pois podem aumentar a perda de líquidos.
- Consuma alimentos ricos em água: Frutas como melancia, melão, morango, abacaxi e vegetais como pepino, tomate e alface são excelentes para repor líquidos e minerais.
Proteção Solar Essencial
A exposição excessiva ao sol pode causar queimaduras, envelhecimento precoce da pele e aumentar o risco de cancro de pele.
- Use protetor solar: Aplique um protetor solar com FPS 30 ou superior, no mínimo 30 minutos antes da exposição solar, e reaplique a cada 2 horas, ou mais frequentemente após nadar ou transpirar muito.
- Evite o pico do sol: Reduza a exposição solar entre as 10h e as 16h, quando os raios UV são mais intensos.
- Use roupas e acessórios de proteção: Chapéus de abas largas, óculos de sol com proteção UV e roupas leves de algodão e cores claras que cubram a pele são indispensáveis.
- Cuidado com o limão: Evite manusear limão ou outras frutas cítricas e expor-se ao sol, pois podem causar queimaduras graves na pele. Se tiver contato, lave bem a área com água e sabão.
Alimentação e Segurança Alimentar
O calor favorece a proliferação de bactérias, aumentando o risco de intoxicações alimentares.
- Faça refeições leves: Opte por saladas, grelhados, sopas frias (como gaspacho) e frutas frescas.
- Atenção à conservação: Mantenha os alimentos perecíveis refrigerados ou em malas térmicas com gelo, especialmente em piqueniques e idas à praia.
- Cozinhe bem os alimentos: Certifique-se de que carnes, peixes e ovos estão bem cozinhados. Evite mariscos crus se tiver dúvidas sobre a sua proveniência e frescura.
- Lave bem os vegetais crus: Alimentos como alface, rúcula e agrião devem ser muito bem lavados antes do consumo.
- Moderação com gelados e doces: Consuma com moderação e, se possível, opte por versões caseiras com fruta e iogurte.
Outros Cuidados Importantes
- Roupas leves: Prefira tecidos respiráveis como algodão e linho, e cores claras para refletir o calor.
- Ambientes arejados: Mantenha a casa bem ventilada, use ventoinhas ou ar condicionado para manter a temperatura agradável.
- Atividades físicas: Opte por exercitar-se nas horas mais frescas do dia (manhã cedo ou final da tarde) e em locais sombrios.
- Descanso: Um bom descanso é fundamental para o corpo se recuperar do calor e manter a energia.
- Picadas de insetos: Utilize repelentes e, em caso de picadas, use cremes calmantes.
- Atenção a piscinas e praias: Cuide da higiene dos ouvidos e olhos após mergulhos para evitar infeções.
- Micoses: No verão, os fungos proliferam mais. Use chinelos em locais húmidos como piscinas e balneários.
Seguindo estas dicas, poderá desfrutar de um verão em Portugal com mais saúde, segurança e bem-estar.